首頁最新消息簡介攝影畫廊讀經日引網上資源網上下載網上討論區聯絡我們
聖經金句

我兒,你若領受我的言語,存記我的命令,側耳聽智慧,專心求聰明,
呼求明哲,揚聲求聰明,尋找他,如尋找銀子,搜求他,如搜求隱藏的珍寶,你就明白敬畏耶和華,得以認識神。

箴言 2:1-5



 
聖經查詢
聖經查詢(新版)
關於我們
目錄導覽
音樂詩歌點播
文化天地
時事論壇
網上教會
世界經濟
育博通
珠璣集
幽默
News
教育中心
Century Tribune 時代論壇报
山行文化出版社
文藝園地
健康資訊
美國新聞 ( 国际日报 报道)
Amazing Qingdao
有聲聖經
教會機構專欄精選
網上奉獻與支持
故障申告
聯絡我們
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 3,448,851 
頁數: 35,424,938 
下載: 14,180 
Since 11/2005


訂閱電子報

訂閱電子週報
自訂閱名單移除
電郵Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
跑步者關心的十個問題
1/24/2020


跑步者關心的十個問題

  跑步有很多好處,如促進新陳代謝、提高心肺功能、釋放壓力等,同時,跑步者也有很多的疑問,比如中途岔氣怎麼辦?如何避免跑步後下肢水腫?跑步要多吃什麼本期,《生命時報》特邀北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩,就跑步有關的幾個熱點問題進行回答。

  1.空腹跑步更容易減肥?這種行為是錯誤的。空腹跑步可導致熱量不足,引發低血糖,從而使跑姿不協調,損傷肌肉,甚至摔跤受傷;另外,如果在飯點不吃東西去跑步,胃酸很可能侵蝕胃黏膜,導致胃潰瘍。

  2.月經期還能跑步嗎?月經期的頭一天不建議運動,之後幾天可以進行短時間、不劇烈的運動,如慢跑或者快走;不可進行劇烈運動,以免使子宮出血增多。

  3.運動後可以馬上洗澡嗎?運動後不建議馬上洗澡,此時心臟功能還沒有調整到安靜狀態,浴室環境又較封閉,容易導致大腦或心臟供血不足,出現頭暈等不適。建議運動結束後15~30分鐘左右再洗澡。

  4.跑步中岔氣怎麼辦?首先應立即停止運動,然後逐漸放慢速度、調整呼吸,慢走一會兒後在路邊找到可以休息的地方,坐下來休息15~30分鐘。如果1~2天還沒好轉,可能是膈肌拉傷,應立即去醫院檢查。

  5.跑步後,小腿會變粗嗎?慢跑一般不會使小腿變粗,但如果長期在上下坡上跑步,肌肉力量加強,可能讓小腿變粗。因此,最好選擇在平地上進行中低強度的跑步。此外,注意保持正確的跑姿,小步幅、高步頻最合適;跑後一定要拉伸,如果跑後沒有進行拉伸,肌纖維會越來越縮短,肌肉也會變得僵硬而失去彈性。一旦彈性與延展性變差,就會在小腿生成更多的肌肉供應跑步所需;平時還可鍛煉核心肌肉群,來緩解下肢負擔,使腿部肌肉線條更加自然修長。

  6.跑步後下肢水腫,怎麼辦?跑步後出現下肢水腫,可能有以下幾方面原因:心功能受損。患者血液無法很好地回到心臟中,造成水腫;下肢肌肉力量不足,導致跑步時血液不能給血管足夠的壓力,使血液回流;跑動時間過長。若出現水腫,跑完步首先要做好及時的放鬆、拉伸,還可以用熱水泡泡腳,促進血液回流,消除腫脹。若有嚴重水腫者應及時就醫。

  7.長時間跑步後想吐,怎麼辦?長時間跑步後想吐,一是由於跑步時間過長,腸胃出現紊亂;二是心率過速造成大腦缺氧。因此,跑者應控制跑步時間在一小時左右,避免過度刺激腸胃;跑前適當吃些食物,避免空腹跑步;跑速不應過快;跑步結束後的半小時內不要吃東西,要逐漸放鬆身體,可以適當飲水;不要在高溫或嚴寒的天氣下跑步,異常氣候也會刺激腸胃。

  8.晚上跑步會引起失眠嗎?跑步時間過晚,是會引起失眠的。一般建議,晚上九點之前完成鍛煉,因為人體入睡的最佳時間是晚上10~12點。如果在這段時間之後跑步,會使神經興奮,導致無法安然入睡。另外,晚上運動量不宜過大,時間也要控制在1小時之內,以中等強度、心率控制在130次/分左右最佳。

  9.感冒或發燒了還能跑步嗎?感冒發燒期間免疫力降低,如果還去跑步容易加重病情。另外,如果跑步在戶外進行,環境的污染也會使身體再次感染或病情加重。

  10.跑者要多吃什麼?第一,多吃主食,特別是麵食;第二,多吃優質蛋白,如牛奶、雞肉、魚肉等;第三,多吃含鐵的食物,如紅肉等;第四,多吃蔬菜、水果,補充維生素;最後,要多喝水。


相關訊息

Governor Newsom Signs Executive Order in Response to COVID-19 
 

On California Climate Action Day, Governor Newsom Launches Nation’s First Statewide Climate Corps 
 

加州官員警告流感和新冠肺炎可能壓垮醫院 
 

家長因不滿線上教學起訴洛杉矶學區 
九名家長于9月24日提起訴訟,指控洛杉矶聯合學區在疫情期間實施的遠程學習計劃未能達到州教育標准,並對黑人和拉丁裔學生造成了不成比例的傷害。

人生多數時光是樂觀的 
 

New subway service in Kunming 
 

Harvest scenes make autumnal beauty in Changning 
 

加州將禁止銷售汽油車 
 

墨西哥派遣101名消防員幫助抗擊加州大火 
 

Los Angeles County Launches COVID-19 Safety Compliance Certificate Program 
The County of Los Angeles launched the COVID-19 Safety Compliance Certificate Program (CSCCP) to help educate and train business owners to comprehensively implement the LA County Department of Public Health COVID-19 safety directives.  

海帶綠豆湯消痘印 
 

不要嫉妒罪人 
終日仰望耶和華、操練自我,

Yunnan embracing autumn harvest, rural tourism 
 

Largest bulk carrier ship launched in Yunnan on Sunday 
 

Dali forges ecological corridor for Erhai Lake 
 

本目錄中最多閱覽的文章

朱易 : 馬鞍峰教會的增長及其深遠影響 (1) 
許多前來參加每年一次牧師研討會的牧師感到(2003年人數達到二十五萬之多),他們正經歷著一場由華理克牧師主導的改革運動,他們好像又回到了激動人心的馬丁路德改教運動的時代,不同的是他們可以與領導今天這場改革的領袖相遇和交談。

華理克牧師認為馬丁路德時代的改革是讓教會清楚教會所相信的是什麼,這也是我們今天還在傳講的資訊和教義,而今天的改革是讓教會清楚教會要做什麼


第二次宗教改革的呼聲 
新興教會的運動是教會的第二次宗教改革, 它將徹底改寫教會歷史, 並開創全新的教會時代.

朱易 : 馬鞍峰教會的增長模式和教會市場法的危機 (1) 
除了“目標導向”的增長公式,許多牧師認為華理克牧師還有增長的秘訣,但華理克牧師認為他的增長策略其實是十分簡單,歸納起來只有三條.

不少學者持懷疑的態度, 他們認為“目標導向”不過是將傳統的基督教原則作了不同的包裝。




《断背山》风头正健,价值观江河日下 (1) 
对基督徒而言,这部影片只不过是一个用艺术包装起来的同性恋合理的说教。但这一次,基督徒却无法用忽略它的存在的方式来反击它,他们必须寻找新的方法来坚守传统的战线。


朱易: 他的正面思維影響了全世界 (1) 
但是斯凱勒在教會界配受尊重,除了他在教堂的建造上獨樹一幟外,他的人品和神學上也頗為出色。他是少數幾個沒有醜聞的電視布道家之一,而讓他成為非主流教會和許多基督徒仿效的對象的原因是,他的講道著重正面信息,用正面思維看問題。


   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry