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他本有神的形像,不以自己與神同等為強奪的;反倒虛己,取了奴僕的形像,成為人的樣式
腓立比書2:6-7



 
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趁午休散散步 跟老友喝喝茶 在街邊看看景 大腦年輕有技巧
6/17/2017


趁午休散散步 跟老友喝喝茶 在街邊看看景
大腦年輕有技巧
2017年06月14日 03:02:29 作者:國際日報 來源:  字號     打印   關閉 

大腦是人類一切生理活動的總指揮,它的健康關乎記憶、睡眠、運動、語言、感官等。英國神經學家、認知健康專家基隆斯帕沃克表示,大腦不健康會導致心理問題,平均每6位員工中就有1位有心理問題,十分影響工作效率。為此,他提出10個保持大腦年輕的有效方法,幫你處理好身體健康的頭等大事。

合理規劃

南方醫科大學南方醫院心理科主任洪軍告訴記者,過多的壓力會導致大腦神經調節混亂,釋放皮質醇和壓力激素,造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病。合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感。環境整潔有序會讓人感覺輕鬆,混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛。無論工作還是休閒,有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力,保證大腦健康。

北京大學第一醫院神經內科副教授俞敏萱指出,合理規劃時間重點不只在於工作,還可以安排一些時間放空、冥想。例如午休時間在單位附近散散步;用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸,排空大腦雜念。

控制血糖

血糖過多會加重大腦負擔。美國賓夕法尼亞大學佩雷爾曼醫學院的放射學家發現,隨著年齡增長,2型糖尿病患者的大腦由於需要處理過多糖分,會失去更多腦容量。《放射學》上刊登的一項研究也表明,糖尿病不僅損傷血管,還會造成大腦細胞退化、腦容量減少,引發認知障礙症等思維和記憶問題。

俞敏萱表示,40~60歲為糖尿病高發期,平時最好將空腹血糖控制在5.4毫摩/升以下,可有效減少3年內患糖尿病的幾率;吃早餐、保持營養均衡也有利於控制血糖。

調節激素

大腦是控制激素分泌的中樞,如甲狀腺激素、雌激素、睾丸素等,激素變化反過來也會影響大腦健康。俗話說一孕傻三年,就是由於孕婦生產後激素水準突然變化,導致大腦反應變慢,需要長時間恢復。

俞敏萱表示,甲狀腺激素失衡可導致健忘和大腦反應遲鈍。加拿大麥吉爾大學一項研究表明,雌激素影響神經細胞和腦細胞的形成。當雌激素水準下降時,女性可能會遇到記憶障礙;同樣,男性也會因睾丸素水準下降而記憶力變差。要想避免激素水準失衡,就需要在日常生活中培養健康的生活方式,如不熬夜、堅持體育鍛煉等。

培養愛好

洪軍指出,不同大腦區域掌管不同身體活動。整天忙於工作會讓大腦某一部分持續緊張,造成疲勞、壓抑。興趣愛好能讓大腦得到放鬆。臨床研究證明,與興趣廣泛的人相比,缺少愛好的人抑鬱程度更明顯。除了放鬆大腦,愛好還能充實生活。許多老人退休後生活變得空虛、無趣,受刺激後更容易罹患抑鬱症。

每個人都應至少培養一種愛好,讓大腦得到休息。年輕人可以慢跑、打球、遠足等;老年人要找些相對輕鬆的愛好,比如養花、下棋或讀書。

謹慎用藥

研究證實,複方降壓片含利血平,長時間服用會導致血壓偏低、大腦血流量不足,增加抑鬱風險。俞敏萱表示,很多藥物作用於神經遞質會影響注意力,例如感冒藥、安眠藥和抗抑鬱藥物,但這些藥物的影響力一般為發揮藥效的幾個小時內,並未發現長久服用導致大腦損傷的案例。如果需要長期用藥,建議在吃藥前先瞭解藥物的副作用,遵循醫囑,謹慎用藥。

傾訴交流

洪軍表示,交流會使大腦語言中樞興奮,血液迴圈增快,有利於大腦健康;交流障礙易導致憂鬱和焦慮。俞敏萱告訴記者,男性一般不懂得傾訴內心苦惱,患抑鬱症的可能性比女性大。在中國傳統教育裡,父母總是用男子漢不能哭約束男孩,長此以往,痛苦被壓抑、累積,抑鬱、焦慮等心理健康問題隨之而來。情緒難以自我調試時,不妨找朋友傾訴,釋放不良情緒;上班族也應儘量拿出一些時間,舉辦家庭聚會,或參加一些親子活動。

適時休息

會議時間太長容易令人昏昏欲睡。俞敏萱對記者說,長時間運作會使大腦疲勞、反應遲鈍,影響下一項工作的執行能力。很多人開長會後容易走神,就是因為大腦需要休息。有些人長時間專注於一件事會變得偏執,強迫自己達到完美。一般來說,30分鐘是會議的極限。建議上班族工作時儘量擠出一小段時間休息;每兩周外出遊玩一次,放下工作,給身心放個假;老年人大多腿腳不便,坐在街邊陰涼處觀察來來往往的人群,也不失為一種放鬆。

堅持鍛煉

俞敏萱表示,鍛煉不僅能調節血壓,還利於大腦血液迴圈。午休時散散步可有效鍛煉心血管;平常也可以適當安排一些鍛煉,比如每週至少3次30分鐘的鍛煉,10分鐘慢跑,10分鐘快走,再10分鐘慢跑;睡前做些瑜伽動作放鬆身心。臨床上很多老年人因過度運動造成身體損傷,因此老年人鍛煉一定要適可而止、量力而行。

曬曬太陽

研究表明,維生素D可提高大腦靈活度,增強記憶力。體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病。曬太陽可補充天然維生素D,有益大腦健康。俞敏萱建議,夏季陽光強度大,最好在上午10~11點陽光中紫外線較少,或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽,促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收,增強體質。

多去擁抱

洪軍表示,心腦是高級中樞,其健康至關重要。擁抱可以激發快樂激素血清素,有效調節情緒,保持大腦健康。美國俄亥俄州立大學研究發現,孤獨會導致壓力倍增,不利健康,尤其是老年孤獨,而擁抱會減少孤獨感。生活中不要忽視身邊的朋友,多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶,增加親密感。


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