首頁最新消息簡介攝影畫廊讀經日引網上資源網上下載網上討論區聯絡我們
聖經金句

世人哪,耶和華已指示你何為善。他向你所要的是甚麼呢?只要你行公義,好憐憫,存謙卑的心,與你的神同行。
彌迦書6:8



 
聖經查詢
聖經查詢(新版)
關於我們
目錄導覽
音樂詩歌點播
文化天地
時事論壇
世界經濟
育博通
珠璣集
幽默
News
教育中心
時代論壇报
山行文化出版社
文藝園地
健康資訊
中美友好協會
美國新聞 ( 国际日报 报道)
南粵之窗
Amazing Qingdao
Panda Mania
教會機構專欄精選
網上奉獻與支持
故障申告
聯絡我們
網站維護

設為首頁
加入「我的最愛」
瀏覽流量統計
人數: 1,067,195 
頁數: 32,635,978 
下載: 12,143 
Since 11/2005


訂閱電子報

訂閱電子週報
自訂閱名單移除
電郵Email:



  
   

Bookmark and Share   
 
懸垂運動防衰老
8/27/2019


懸垂運動防衰老

 隨著年齡增長,人的椎間盤會發生退行性病化,如出現脊柱變短、彎曲,導致身高縮短,出現腰腿痛、神經功能障礙等情況。經常進行懸垂運動可預防或減輕形體衰老的發生。

  北京體育大學運動人體科學學院副教授蘇浩表示,懸垂運動屬於拉張負荷,即通過骨的兩端受到反方向的拉力作用,同脊柱常受的壓縮負荷相對抗,讓脊柱得以拉長,從而有效舒緩椎間盤,拉伸和放鬆韌帶、關節等部位,預防脊柱縮短、彎曲等椎間盤退行性病化。

  進行懸垂鍛煉時,不光是雙手抓握橫杠,還要有全身運動的配合。例如,懸垂時下肢要自然放鬆,腹肌及腰背肌呈現一定的緊張收縮,使軀體保持協調狀態。懸垂舉腿的動作也十分簡單易行:雙手打開與肩同寬,正向握住單杠,放鬆身體將腿向上抬起(腿可屈成90度或超過90度,根據個人柔韌情況進行調整),注意上體儘量保持正直,手肘不能彎曲,身體不可晃動借力。當到達頂峰收縮(肌肉向心收縮最緊張的時候)後,稍微停頓1~2秒,然後慢慢放下兩腿,回到起始位置。建議每天做2~3組,每組3~5個。

  蘇浩最後提醒,中老年人進行懸垂運動時要注意,單杠高度不應過高,雙腿起跳後能輕鬆握住或稍微踮腳就能摸到的高度即可。如果雙腳離地面超過80釐米左右,一旦抓握不住有可能導致摔倒。


相關訊息

新型傳感器將可能在災難現場「嗅出」倖存者 
 

中美研究人員開發出糖尿病並發癥快速檢測方法 
 

維生素不能亂補 維E補過量或得癌 
 

成功孩子有八悟 失敗孩子有八誤 
 

想放棄時 大腦會疼 
 

植物神經紊亂需要減壓 
 

手機玩太多頭髪掉得快 
 

 
 

黑巧克力四大護心益處 
 

老人多社交痴呆风险低 
 

維護關係控制意志 面對壓力解決焦慮 
 

夏季飲食當心冰箱殺手 
 

鍛煉 謹防運動性中暑 
 

短暂离开, 不用关空调 
 

含钾堪比香蕉 维C媲美番茄 夏季不能少了土豆 
 

本目錄中最多閱覽的文章

孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (1) 


孩子上網成癮, 父母該怎麽辦? (2) 


身與心:【斷背山】到「斷袖」 (1) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神的旨意「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:【斷背山】到「斷袖」 (2) 
【斷背山】的故事固然溫馨、淒美、感人,但這些違背了神旨意的「經歷」,是不足以拿來對抗「真理」。

身與心:身不由己 
「身不由己」使我們感受到靈與肉爭戰的事實,也讓我們体悟到人類是生物中最沒指望的一族。

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry