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綁著帶子練肌肉,效果好
12/20/2019


綁著帶子練肌肉,效果好

  運動容易產生疲勞感,讓很多人無法堅持下去。近日,瑞士維多利亞大學的研究者發現,血流受限訓練可減輕肌肉疲勞度,能有效提高鍛煉效果。

  血流受限訓練,即像捆紮止血帶一樣在四肢各綁一條帶子,鍛煉時可減少血液流動。為了確定其鍛煉效果,研究者讓參試者進行動感單車運動,並在每人一條大腿上綁上尼龍帶子,另一條大腿則不綁。結果發現,與不綁帶子的腿相比,綁帶子的腿的肌肉力量提高了11%。這是由於限制血流量後,肌肉從血液中吸收更多糖分(碳水化合物),增加肌肉在運動過程中所需能量。研究者強調,該訓練是使肌肉中保持更多糖分,而不是讓糖分進入血液中造成血糖升高,這可能對2型糖尿病患者有益。另外,該訓練還可改善肌肉對鉀的調節,減輕肌肉疼痛和疲勞感。

  北京市健康科普專家、中國醫科大學航空總醫院普外科主任醫師任師顏提醒,進行血流受限鍛煉時,須注意不能阻斷動脈血流,把壓力控制在合理範圍內。如果壓力過大會損傷肌肉,阻斷時間久了,可導致橫紋肌溶解並損傷腎臟,甚至引起心律不齊或深靜脈血栓併發肺栓塞。因此,血流受限訓練有一定危險性,建議在專業教練的指導下進行;綁帶應選擇有彈性的窄訓練帶、配有準確調控壓力儀器,並選擇有產品品質保證的品牌。若在訓練時發生嚴重不適或麻木感,應馬上停止。


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