̷s²veYŪgW귽WUWQװ
tgy

ݭAH˱DHAϤk˱DAڭ̪]Ӽ˱CMاڭ̪ALڭ̡C
ֽg 123:2



 
tgd
tgd(s)
ڭ
ؿ
ָֺqI
ƤѦa
ɨƽ׾
Wз|
@ɸg
|ճq
]Y
q
News
Ш|
Century Tribune ɥN׾报
sƥX
a
dT
sD ( 国际报 报D^
Amazing Qingdao
ntg
з|cM
W^mP
G٥ӧi
@

]
[Juڪ̷Rv
syqέp
H: 3,448,723 
: 35,424,614 
U: 14,180 
Since 11/2005


q\ql

q\qlg
ۭq\W沾
qlEmail:



  
   

Bookmark and Share   
 
肌肉休眠讓人痛苦
12/27/2019


肌肉休眠讓人痛苦

  近日有消息稱,頸椎病、肩周炎、腰背痛等或將列入我國的職業病相關名錄,引起了廣泛關注。現代人普遍缺少體力活動,身上很多肌肉都進入休眠狀態,上述這些疾病或多或少都與肌肉退化和流失有關。不過,專家們認為,通過加強鍛煉、改善生活習慣,這些休眠的肌肉還可以漸漸被喚醒。

肌肉休眠成全球流行病

  隨著勞動方式改變和電子設備普及,肌肉休眠情況在全球越來越普遍,很多人都在忍受肌肉骨骼疾病帶來的困擾。

  美國國家衛生研究院2018年4月在《全球脊柱雜誌》上公佈的統計數字顯示,美國人中65%有頸肩疼痛,76%有腰背疼痛。2018年3月,醫學期刊《柳葉刀》發佈報告稱,37%的成人一生中會經歷腰背疼痛,致健康壽命縮減。

  肌肉骨骼疾病還是全球高發疾病。2015年,一項針對300多種疾病的流行病學調查顯示,頸肩痛和腰背痛是全球降低勞動者勞動能力最嚴重的疾病,影響範圍為25~65歲。截至2016年,世界衛生組織公佈的全球十大頑症中,頸椎病位列第二,僅次於心腦血管疾病。今年6月《柳葉刀》上發佈的一份關於中國疾病負擔的報告顯示,肌肉骨骼疾病已成為我國致殘首要因素。

  腰背痛還帶來了巨大經濟負擔。據英國醫療健康管理局2011年資料,英國1/3成人都有腰背疼,每年的治療支出超過10億英鎊。《疼痛臨床雜誌》2011年資料顯示,在美國,患者由於肩頸腰背痛導致的務工損失,是治療疾病全部支出的1.1倍,對患者、雇主、保險機構和國家都造成了巨大損失。

重視肌肉發出的警報

  由於肩頸痛和腰背痛的人越來越多,北京、上海、天津、河南等地很多醫院相繼設立了頸腰痛門診。北京大學人民醫院脊柱外科副主任醫師王凱豐告訴《生命時報》記者,近幾年來看頸腰痛門診的年輕人很多。有些人之前曾去做按摩,但因手法不規範,導致慢性頸肩或腰背部的酸脹、疼痛加劇;有些人疼了就吃片止痛藥,有的甚至忍受疼痛好幾年,來醫院時肌肉已經僵硬得像塊板子。其實,肌肉也會發出一些警報,比如疼痛、體態變化等,應關注重視、儘早治療,否則病情發展越嚴重就越難治療。

  疼痛提示肌肉損傷。西安市紅會醫院中醫骨科診療康復中心骨關節病區主任史達說,久坐、常低頭的人頸部肌肉負重過大、過度緊繃,人的精神狀態往往較差。因為肌肉長期受力不平衡,會造成頸肩部酸痛、腰背疼痛、血液迴圈變差,導致肌纖維損傷,產生炎症,會出現頭痛頭暈、手臂麻木、肩部損傷、疼痛等情況。

  體態變化提示肌肉力量變弱。長期伏案的人體態多會發生變化,經常表現為頭部前移、頸椎曲度變直、圓肩低頭、含胸駝背,這說明肌肉力量變弱、失衡。

  一些疾病與肌肉退化有關。長時間看電腦的人,軀幹及上肢向前傾會導致胸大肌、胸小肌連帶斜角肌前中束過度縮短,鎖骨上凹窩更明顯,胸廓變小,嚴重的甚至會感覺心慌胸悶、呼吸費力。

  王凱豐表示,肌肉韌帶長期張力過大,會引起肌筋膜炎;在骨骼受力比較集中的地方,容易產生骨質增生,如果進一步發展,可能會影響運動功能,甚至造成殘疾。比如腰椎間盤突出,就是由於長期腰肌勞損和炎症帶來了椎間盤的退變、老化加重。有些重度腰椎間盤突出的患者,由於神經受到壓迫,失去了對脛前肌肉的控制,造成足下垂,連邁門檻都抬不起腳。

久坐是肌肉的大敵

  人的身體上有600多塊肌肉,由60億條肌纖維組成,約占體重的40%,大塊肌肉有2千克,小塊肌肉僅有幾克。按結構和功能,可分為平滑肌、心肌和骨骼肌三種。平滑肌主要構成人體的內臟器官和血管,心肌構成心壁,兩者都不能隨人的意志收縮。掌控全身活動的肌肉是骨骼肌,也叫橫紋肌,骨骼肌附著在骨骼上成對出現:一塊肌肉朝一個方向拉骨頭,另外一塊朝相反方向拉。

  王凱豐說,缺乏運動導致的是全身肌肉的退化,而不是某些特定肌肉。肌纖維數量不會下降,但肌纖維會變細,也就是通常所說的肌肉萎縮。久坐容易導致身體核心肌群的退化,包括頸肩部肌肉、腹部肌肉、腰背部肌肉,下肢部位的肌肉也容易退化,導致肌肉力量變小、肌肉功能下降、反應速度變慢、協調性變差,比如更容易被絆倒。

  缺乏運動是導致肌肉功能退化的重要原因。因為長久不動,會導致肌肉僵硬。肌肉力量薄弱,慢慢就會萎縮,使得肌肉和韌帶對關節和骨骼的支撐和保護能力越來越不足,加大骨關節壓力並加快關節磨損,才會產生各種肌肉骨骼問題,這些密切相關。伴隨而來的疼痛、體態變化和其他疾病就在所難免了。然而,世界衛生組織2016年的統計資料顯示,全球18歲以上人群每4人中就有1人缺乏運動,全球有14億人缺乏運動。上海大學2018年的一項調查顯示,近半數上海人沒有運動習慣。

啟動休眠的肌肉

  兩位專家認為,雖然肩頸痛、腰背痛、骨質增生等情況和職業有一定關係,但如果注意,也是可避免的。通過避免久坐、加強鍛煉,可以重新啟動休眠的肌肉。

  王凱豐表示,保護腰頸,最重要的是避免久坐、久站、彎腰、負重。坐或站的時間都別超過30分鐘,或以不引起腰頸部不適的最長時間為限。建議撿東西時不要前屈彎腰,尤其是有腰背痛的人。

  拉伸肩頸肌肉,史達建議嘗試以下方法:1.斜角肌拉伸。以左側為例,左手背到身體後面,右手從頭上方穿過放在左側頭部,將頭部慢慢向右側屈至極限,左側頸部有拉伸感,再將頭稍稍後伸,同時將頭轉向左側,拉伸感會更強。保持姿勢15~30秒後還原,兩側交替拉伸,重複3次。2.背闊肌拉伸。抬起一側手,另一隻手握住手腕向對側拉伸,感受背部拉伸感,保持15~30秒後換另一側。重複3次。3.胸大肌、胸小肌拉伸。一側手臂的前臂放在固定物上,身體重心緩慢向前壓,拉伸胸部肌肉,保持15~30秒,然後換另一側。重複3次。4.背部肌群鍛煉。身體俯臥,挺胸時呼氣,肩關節向後運動,頭部伴隨身體離開地面,儘量保持,吸氣時緩緩下落,一組15個。重複3次。

  王凱豐建議,練習腰背肌肉,要對核心肌群進行鍛煉,而不是只局限腰背部肌肉。游泳、平板支撐、卷腹等都是不錯的練習。

  需要提醒的是,如果已經出現肌肉疼痛,休息一兩天后不能緩解,一定要去醫院診斷,遵醫囑用藥治療。等肌肉炎症得到緩解後,再開始鍛煉,由少到多,循序漸進。


T

對伴侶斥責侮辱 用性和金錢控制 看不見的精神暴力傷害更深 
 

每天300克奶 預防血管病 
 

零食花生影響繁殖 麵包掛麵可能致命 投喂動物,是一種傷害 
 

有腸炎,補維D 
 

南瓜家族的營養告白 保護眼睛和黏膜 有利血壓和骨骼 
 

讀懂他想 吻你的信號 
 

飲食節制外出簡行 不斷學習常懷感恩 儉養身體,富養精神 
 

當個志願者,晚年更健康 
 

攝入幾大營養素 提高自身免疫力 吃好睡好能抗病毒 
 

餃子涼水和麵 烙餅冷熱各半 
 

回憶愉快的事 不打擊自信心 承認力所不及 快樂是可以訓練的 
 

活潑的孩子 運動能力強 
 

運動有地方 綠化面積大 超市離得近 就醫很方便 社區環境好,長壽老人多 
 

薑塊燉煮去除腥膻 薑絲熗鍋辛辣開胃 把薑用好,形狀很關鍵 
 

婚姻有五個境界 
 

ؿ̦h\峹

ĤlW}, ӫ麽? (1) 


ĤlW}, ӫ麽? (2) 


PߡGi_Isju_Sv (1) 
i_IsjGƩTMɡBYBPHAoǹHIFNugvAOHӹܡuuzvC

PߡGi_Isju_Sv (2) 
i_IsjGƩTMɡBYBPHAoǹHIFNugvAOHӹܡuuzvC

PߡGѤv 
uѤvvϧڭ̷PFPתԪƹA]ڭ^HǪͪS檺@ڡC

   Email: sino.american2020@gmail.com    Powered by Web4Jesus (W4J) Ministry